Las
lesiones dermatológicas del corredor son las más frecuentes, especialmente en pruebas de larga distancia. Aunque pueden parecer menores, pueden resultar muy molestas. Estas lesiones están relacionadas con el
tipo de piel, la hiperhidrosis (sudoración), el calcetín y el tipo de zapatillas.
Ampollas: la lesión más común
Las
ampollas son quemaduras por fricción favorecidas por la humedad. Para prevenirlas, es importante mantener los pies secos. Nunca debes hidratarte los pies con cremas justo antes de correr.
Utiliza
calcetines adecuados, preferiblemente con un bajo porcentaje de fibras sintéticas, como el tipo
cool-max. Asegúrate de que tus zapatillas estén secas y que las hayas probado en entrenamientos previos.
También recomendamos aplicar
vaselina (Skin Lube) en las zonas de fricción, como los dos primeros dedos, el arco del pie y la base del primer metatarsiano.
Otras lesiones dermatológicas del corredor
Helomas y callosidades: Son lesiones localizadas en puntos de presión ósea. Deben tratarse para evitar que aumenten y causen más molestias.
Dermatomicosis y papilomas víricos: Estas infecciones deben solucionarse antes de las pruebas, ya que pueden interferir negativamente en el rendimiento, especialmente en largas distancias.
Problemas con las uñas
Las uñas representan la segunda causa de lesiones en corredores, especialmente en el primer y segundo dedo. La más común es el
hematoma subungueal, que debe drenarse rápidamente para aliviar el dolor y prevenir la pérdida de la uña.
La
inflamación por microtraumatismos en el dorso del dedo puede causar
oniquias, que son lesiones en la matriz ungueal. No cortes las uñas justo antes de una carrera; hazlo unos días antes, sin exagerar en el corte y limando bien los bordes.
Si sientes dolor en una uña durante los entrenamientos,
consulta a un podólogo para resolver el problema antes de que empeore en la prueba.
Conclusión
Mantener una buena
salud podológica es crucial para el
rendimiento y bienestar de los corredores. Prevenir y tratar a tiempo las lesiones dermatológicas del corredor puede marcar la diferencia en tu desempeño y comodidad durante las carreras.
